A nutrição na primeira infância, que representa os nossos primeiros anos de vida, é como construir alicerces sólidos para um prédio: um pilar essencial para construir um futuro saudável para os pequenos.
Desde a gestação até os dois anos, cada escolha alimentar é capaz de moldar direta e indiretamente o desenvolvimento físico, mental e emocional de uma criança.
No entanto, muitos pais e responsáveis não conhecem a real importância da nutrição nesse momento.
Fato é que criar bons hábitos alimentares desde cedo é a melhor forma de conseguir plantar sementes de saúde que, com toda a certeza, vão florescer ao longo da vida.
Então, se você tem uma nova vida que está chegando ao mundo agora, continue nos acompanhando nesse conteúdo, para entender o que você pode fazer para ajudar no desenvolvimento de bons hábitos alimentares desde cedo.
A importância da nutrição adequada na primeira infância
A primeira infância, que abrange desde a gestação até os dois primeiros anos de vida, é um período essencial quando olhamos pela perspectiva do crescimento e do desenvolvimento dos bebês.
Durante esse tempo, o corpo da criança passa por grandes e incríveis transformações, que vão desde o desenvolvimento dos órgãos, até a formação de conexões neurais no cérebro.
E é nesse contexto que a nutrição adequada acaba tendo um papel muito mais importante do que você pode imaginar.
Os primeiros mil dias de vida são chamados de “janela de oportunidade”. Afinal, representam um período crítico em que os hábitos alimentares são estabelecidos e o corpo e o cérebro da criança estão mais receptivos aos efeitos da nutrição.
Nesse sentido, uma nutrição adequada durante a primeira infância é um pilar indispensável para o desenvolvimento físico, mental e emocional da criança.
Os nutrientes fornecidos durante esse período ajudam a construir ossos mais fortes, músculos saudáveis e um sistema imunológico resistente e robusto.
Além disso, a nutrição vai afetar diretamente o desenvolvimento cerebral, influenciando a capacidade da criança de aprender, de pensar e de processar informações com eficiência.
Por outro lado, a falta de uma nutrição adequada durante a fase da primeira infância pode ter consequências super graves no longo prazo.
Isso porque questões de deficiências nutricionais nesse período podem resultar em atrasos no crescimento e no desenvolvimento, comprometimento cognitivo e uma maior suscetibilidade a doenças e infecções.
Mas quais são os alimentos indicados na primeira infância? É o que vamos entender agora!
Nutrição na primeira infância: alimentos recomendados
Quando se trata de alimentar os pequenos nos primeiros anos de vida, a escolha dos alimentos representa uma das partes mais importantes de todo o processo de desenvolvimento de hábitos alimentares saudáveis.
Nessa fase, é muito importante que os pais ofereçam uma variedade de alimentos nutritivos, que atendam a todas as diferentes necessidades de um bebê que está em crescimento.
Para isso, alguns dos alimentos que são recomendados mais na primeira infância incluem:
Frutas e vegetais
Ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes, as frutas e os vegetais são essenciais para promover um crescimento saudável e para fortalecer o sistema imunológico do bebê.
Além disso, a sua diversidade de cores e sabores é ótimo para estimular o paladar.
Cereais integrais
Os cereais integrais são uma fonte de energia de liberação lenta e rica em fibras. Por isso, também servem como uma parte crucial da dieta do bebê.
Eles ajudam a manter os níveis de energia estáveis e ainda contribuem para a promoção da saúde digestiva.
Proteínas
As proteínas são os blocos de construção do corpo. Então, são fundamentais para promover o crescimento e o desenvolvimento muscular.
Algumas das fontes mais saudáveis de proteínas para bebês incluem carne magra, peixe, ovos, legumes e leguminosas.
Laticínios
Sem dúvida, o leite materno é a melhor fonte de nutrição para os bebês. Porém, quando chega a hora de introduzir produtos lácteos, é importante escolher opções nutritivas e adequadas para a idade.
Leite materno, fórmulas infantis e produtos lácteos enriquecidos são excelentes fontes de cálcio e de vitamina D, ambos essenciais para o desenvolvimento ósseo saudável.
Gorduras saudáveis
Por fim, as gorduras saudáveis, como as encontradas em abacates, também são importantes para o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso.
É muito importante ressaltar que a introdução de alimentos deve ser feita gradualmente e sempre sob a orientação de um profissional qualificado e especializado no assunto.
Dessa forma, é possível garantir que as necessidades nutricionais específicas do seu bebê sejam atendidas em cada estágio do seu desenvolvimento.
Dicas para criar bons hábitos alimentares e uma nutrição adequada na primeira infância
Após conhecer todas essas informações importantes sobre nutrição na primeira infância, temos certeza de que muitas dúvidas podem surgir sobre como criar hábitos alimentares saudáveis desde cedo.
Por isso, para encerrar o conteúdo com chave de ouro, elencamos aqui algumas das melhores dicas para ter sucesso nessa trajetória e garantir que o seu bebê receba todo o suporte que precisa para crescer bem e saudável. Confira!
Incentive a amamentação exclusiva até os 6 meses
O leite materno é o melhor alimento para os bebês, pois é capaz de fornecer todos os nutrientes necessários para um crescimento saudável.
Além disso, também contribui para a proteção contra doenças. Por isso, é recomendado manter a amamentação exclusiva até os 6 meses, se for possível.
Introduza alimentos sólidos de forma gradual e diversificada
A partir dos 6 meses, comece a introduzir uma variedade interessante e saborosa de alimentos nutritivos, como frutas, vegetais, cereais integrais e proteínas.
Assim, você expande o paladar da criança e garante que ela esteja recebendo uma dieta equilibrada.
Evite alimentos ultraprocessados e açucarados
Limite o consumo de alimentos industrializados ricos em gorduras, açúcares e aditivos químicos. Opte por opções mais saudáveis e naturais.
Crie um ambiente positivo durante as refeições
Faça das refeições um momento agradável e acolhedor para os seus pequenos, de preferência livre de distrações e de momentos de estresse.
Procure sempre comer com a criança para servir como exemplo e para criar a ideia de que o momento da alimentação é importante e necessário.
Respeite os sinais de fome e saciedade
Esteja sempre atento aos sinais de fome e de saciedade da criança e respeite as suas preferências individuais.
Não force a criança a comer quando ela não estiver com fome e evite usar alimentos como recompensa ou como forma de punição.
Promova a participação da criança na preparação das refeições
Com o passar do tempo, é muito interessante envolver a criança no processo de preparação das refeições, incentivando a ajudar a lavar, cortar e misturar os ingredientes.
Isso ajuda a aumentar o interesse da criança pelos alimentos. Além disso, também ajuda a desenvolver habilidades e conhecimentos culinários que são muito importantes.
Mantenha uma rotina alimentar
Estabeleça horários regulares para as refeições e para os lanches. Ofereça opções diversas de alimentos em cada refeição para garantir uma dieta equilibrada.
Seja um modelo de comportamento alimentar saudável
As crianças aprendem observando o comportamento dos adultos que estão ao seu redor.
Portanto, modele hábitos alimentares saudáveis, mostrando interesse por alimentos nutritivos e saudáveis. Assim, a criança ficará muito mais interessada em conhecer, provar e consumir esses mesmos alimentos.
A KaBaby é uma empresa especializada em produtos para bebês e crianças, oferecendo uma gama de utensílios para alimentação que vão melhorar ainda mais a experiência dos seus pequenos durante a primeira infância.
